গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টিকর খাবার কি কি

 

গর্ভবতী মহিলার পুষ্টির চাহিদা 

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টিকর খাবার 

• ডিম উচ্চ মাত্রার প্রোটিন ভিটামিন ডি বি ১২ এবং ফলিন আছে যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের সাহায্য করে। 
• মাছ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ যেমন স্যামন টুনা সার্ডিন গর্ভাবস্থায় উপকারী। 
• মাংস লীন মাংস চর্বি বিহীন গরু বা মুরগির মাংস উচ্চ প্রোটিন এবং আয়রনের ভালো উৎস। 
• ডাল ও বাদাম বিভিন্ন ধরনের ডাল ছোলা মসুর এবং কাঠবাদাম আখরোট প্রোটিনের ভালো উৎস। 

• দুধ ও দুগ্ধজাত পন্য দুধ দই ছানা ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। 
• সবুজ শাকসবজি পালং শাক ব্রকলি এবং অন্যান্য সবুজ শাক ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। 
• তিল ও বাদাম তিলের বীজ ও আমন্ডে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। 

• লাল মাংস চর্বিহীন গরুর মাংস ও মুরগির কলিজা আয়রনের ভালো উৎস। 
• ডাল ও শাকসবজি ডাল পালং শাক মেথি শাক বিট ইত্যাদি আয়রন সরবরাহ করে। 
• বাদাম ও বীজ কিসমিস খেজুর চিয়া সিড ফ্লাক্স সিড ইত্যাদি আয়রন সরবরাহ করে। 

• সবুজ শাকসবজি পালং শাক ব্রুকলি বাঁধাকপি। 
• ডাল ও বীজ মসুর ডাল ছোলা সূর্যমুখী বীজ। 
• কমলালেবু ও কলা এই ফলগুলোতে প্রচুর ফলিক এসিড থাকে। 

• মাছ স্যামন টুনা সার্ডিন। 
• চিয়াসীড ও ফ্লাক্সসিড। 
• বাদাম ও আখরোট। 

• ওটস ব্রাউন রাইস চিয়া সীড। 
• সবুজ শাকসবজি ও ফল আপেল নাশপাতি আম পেঁপে গাজর। 
• ডাল ও বাদাম। 

গর্ভবতী অবস্থায় যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলবেন 

• কাঁচা বা আদা সিদ্ধ ডিম। 
• কাঁচা বাবা কম সিদ্ধ মাংস যেমন স্টেক শুসি স্যাসেুজ। ৃ
• আনপাস্তরাইজড দুগ্ধ জাত খাবার। 

• ক্যাফিন যুক্ত পানিও যায এড়িয়ে চলা উচিত। 
• অতিরিক্ত চা ও কফি। 
• এলার্জি ড্রিংস। সফট ড্রিংকস যাতে ক্যাফেইন থাকে। 

• আনপাস্তরাইজড দুধ ও দই। 
• ভালোভাবে রান্না করা পানির। 

• কাঁচা মাছ। 
• হাঙ্গর সর্ট ফিস কিং মেকারেল যাতে বেশি পারদ থাকে 
• নিরাপদ বিকল্প কম পারদ যুক্ত মাছ যেমন তেমন তেলাপিয়া চিংড়ি। 

• সফট ড্রিংস। 
• বেশি মিষ্টি খাবার মিষ্টি কে কুকিজ। 
• চিনি সমৃদ্ধ সিরিয়াল। 

• প্রাকৃতিক চিনি যুক্ত ফল।
• কম চিনি যুক্ত দই। 

• অতিরিক্ত মরিচ ও লবণযুক্ত খাবার ।
• অতিরিক্ত ভাজা ও তেল যুক্ত খাবার। 

• ভালোভাবে না ধোয়া কাঁচা ফল ও সবজি। 
• স্প্রাউট জাতীয় কাঁচা খাবার। 

বাচ্চাদের পুষ্টিকর খাবার সমূহ

বাচ্চাদের জন্য পুষ্টির মূল উপাদান

বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত পুষ্টিকর খাবারের তালিকা। 

বাচ্চাদের খাদ্যাভ্যাস গঠনের কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ। 

 

পর্যাপ্ত পানি পান করা শিশুরা অনেক সময় পানি কম খায় তাই পর্যাপ্ত পানি পান করানো নিশ্চিত করতে হবে। শিশুরা যেন পরিবারের সঙ্গে খাবার খায় এটি শিশুদের মধ্যে ভালো খাদ্যভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।